Trainingsequipment / Sinnvoll oder Unnütz?!

Hallo Sportsfreund, kennst du sie auch? Die Athleten, die immer mit einer extra Sporttasche mit Trainingsequipment ins Fitnessstudio kommen? Ich glaube man findet sie heute in jedem Studio und sind auch nicht mehr wegzudenken. Aber was mich einfach interessiert: Braucht man wirklich alles, was man in solchen Beuteln findet? Auch ich habe eine kleine Auswahl… Trainingsequipment / Sinnvoll oder Unnütz?! weiterlesen

Lean Bulk / Ziele, Wünsche und Erwartungen

Hallo Sportsfreund, 12 Wochen Diät geschafft und nun? Die nächsten Monate befinde ich mich im Aufbau. Ich habe mich bewusst entschieden vor dem Aufbau eine Diät zu machen, da der Hormonhaushalt des Körpers sich in der optimalsten Ausgangslage befindet. Außerdem kann man mögliche Schwachstellen besser erkennen, wenn der Körperfettanteil etwas niedriger ist. Ziel ist es… Lean Bulk / Ziele, Wünsche und Erwartungen weiterlesen

Feedback nach 12 Wochen Diät

Hallo Sportsfreund, Letzte Woche Sonntag habe ich meine Diät beendet. Wie du sicherlich auf Instagram und Facebook festgestellt hast, esse ich mittlerweile wieder relativ normal und gönne mir zwischendurch auch mal die eine oder andere Leckerei. Erinnern wir uns zurück. Was sollte das Ziel meiner Diät sein? Mein Ziel war es möglichst viel Fett zu… Feedback nach 12 Wochen Diät weiterlesen

Protein-Waffeln – Mein Geheimrezept!

Für eine Portion benötigst du: 3 Eier 80g Magerquark 50g Whey-Protein Flavdrops nach belieben Alle Zutaten werden vermengt und dann im Waffeleisen ausgebacken.  Ich habe mir dazu noch eine Kalorien freie Schokosauce gekauft. Damit ist das Frühstück perfekt 🙂 Hier noch die Nährwerte: 503 kcal 6,8g Kohlehydrate 22,4g Fett 75,1g Eiweiß

Trainingsmotivation in der dunklen Jahreszeit

Kennst du das auch? Es ist nass und kalt draußen und man möchte am liebsten auf dem Sofa liegen à la „Netflix ’n Chill“? Am besten noch mit Decke, vielen Kissen und einer Tasse warmen Tee? In diesem Post soll es darum gehen, wie du dich auch an solchen Tagen motivieren kannst, deinen inneren Schweinehund… Trainingsmotivation in der dunklen Jahreszeit weiterlesen

Full Day of Eating in den letzten Wochen der Diät

Hier eine Übersicht wie derzeit jeder Tag zumindest Essenstechnisch aussieht: Frühstück: 250g Magerquark 30g Madeln 25g Walnüsse 40g Whey Mittagessen: 150g Hähnchen/Pute 100g Reis (ungekocht, Jasminreis) 200g Brokkoli Abendessen (Shake): 60g Whey (Abends finde ich ein Casein besonders passend, weil man sich länger satt fühlt, da das Casein langsamer verdaut wird) 250g Magerquark Insgesamt komme… Full Day of Eating in den letzten Wochen der Diät weiterlesen

Diätblog #4 / Update nach 10 Wochen Diät

Hallo zusammen, nach langer Zeit melde ich mich zu einem kurzen Update dieser Diät. Kurz um: mir geht es hervorragend! Trotz der sehr einseitigen Ernährung à la Oldschooldiet zum Mittag und morgens und Abends jeden Tag das Gleiche. Mein derzeitiges Gewicht liegt bei 78,9kg (heute morgen gemessen) und ich habe mittlerweile 8,5 kg abgenommen. Ich… Diätblog #4 / Update nach 10 Wochen Diät weiterlesen