Lean Bulk / Ziele, Wünsche und Erwartungen

Hallo Sportsfreund, 12 Wochen Diät geschafft und nun? Die nächsten Monate befinde ich mich im Aufbau. Ich habe mich bewusst entschieden vor dem Aufbau eine Diät zu machen, da der Hormonhaushalt des Körpers sich in der optimalsten Ausgangslage befindet. Außerdem kann man mögliche Schwachstellen besser erkennen, wenn der Körperfettanteil etwas niedriger ist. Ziel ist es… Lean Bulk / Ziele, Wünsche und Erwartungen weiterlesen

Protein-Waffeln – Mein Geheimrezept!

Für eine Portion benötigst du: 3 Eier 80g Magerquark 50g Whey-Protein Flavdrops nach belieben Alle Zutaten werden vermengt und dann im Waffeleisen ausgebacken.  Ich habe mir dazu noch eine Kalorien freie Schokosauce gekauft. Damit ist das Frühstück perfekt 🙂 Hier noch die Nährwerte: 503 kcal 6,8g Kohlehydrate 22,4g Fett 75,1g Eiweiß

Full Day of Eating in den letzten Wochen der Diät

Hier eine Übersicht wie derzeit jeder Tag zumindest Essenstechnisch aussieht: Frühstück: 250g Magerquark 30g Madeln 25g Walnüsse 40g Whey Mittagessen: 150g Hähnchen/Pute 100g Reis (ungekocht, Jasminreis) 200g Brokkoli Abendessen (Shake): 60g Whey (Abends finde ich ein Casein besonders passend, weil man sich länger satt fühlt, da das Casein langsamer verdaut wird) 250g Magerquark Insgesamt komme… Full Day of Eating in den letzten Wochen der Diät weiterlesen

Diätblog #4 / Update nach 10 Wochen Diät

Hallo zusammen, nach langer Zeit melde ich mich zu einem kurzen Update dieser Diät. Kurz um: mir geht es hervorragend! Trotz der sehr einseitigen Ernährung à la Oldschooldiet zum Mittag und morgens und Abends jeden Tag das Gleiche. Mein derzeitiges Gewicht liegt bei 78,9kg (heute morgen gemessen) und ich habe mittlerweile 8,5 kg abgenommen. Ich… Diätblog #4 / Update nach 10 Wochen Diät weiterlesen

Diätblog #3 / Stagniere ich jetzt schon?!

So wunderbar wie die erste Woche lief, läuft es diese Woche überhaupt nicht. Am besten zeige ich es dir gleich: Woche vom 04.09.-10.09.2017 Montag 85,2kg Dienstag 86,1 kg Mittwoch 86,1 kg Donnerstag 85,9 kg Freitag 86,3kg Samstag -wiegen vergessen- Sonntag 85,5 kg Ein ewiges auf und ab, Training lief dafür umso besser. Das Pusht mich… Diätblog #3 / Stagniere ich jetzt schon?! weiterlesen

Diätblog #2 / Die ersten Kilos purzeln

Im letzten Beitrag habe ich dir über meinen Plan abzunehmen erzählt. Nun stellt sich für mich die Frage: Wie veranschaue ich dir am besten meine Resultate? Zwischendurch Bilder über meinen Fortschritt werde ich hier nicht hochladen, sondern eher ein direktes Vorher / Nachher Bild am Ende der Diät, um den Unterschied noch mehr zu verdeutlichen.… Diätblog #2 / Die ersten Kilos purzeln weiterlesen

Diätblog #1 / Aktivität steigern, statt hungern!

Lange hast du nichts mehr von mir gehört. Und warum solltest du dir diese Reihe von Blogposts nun durchlesen? Vielleicht fühlst du dich motiviert. Vielleicht siehst du, das du mit deinen alltäglichen Problemen nicht alleine bist. Kannst du dich darauf verlassen, das nächste Woche der zweite Teil kommt? – Nein! Möchte ich mehr aktive Leser?… Diätblog #1 / Aktivität steigern, statt hungern! weiterlesen