Diätblog #3 / Stagniere ich jetzt schon?!

So wunderbar wie die erste Woche lief, läuft es diese Woche überhaupt nicht. Am besten zeige ich es dir gleich: Woche vom 04.09.-10.09.2017 Montag 85,2kg Dienstag 86,1 kg Mittwoch 86,1 kg Donnerstag 85,9 kg Freitag 86,3kg Samstag -wiegen vergessen- Sonntag 85,5 kg Ein ewiges auf und ab, Training lief dafür umso besser. Das Pusht mich… Diätblog #3 / Stagniere ich jetzt schon?! weiterlesen

Diätblog #2 / Die ersten Kilos purzeln

Im letzten Beitrag habe ich dir über meinen Plan abzunehmen erzählt. Nun stellt sich für mich die Frage: Wie veranschaue ich dir am besten meine Resultate? Zwischendurch Bilder über meinen Fortschritt werde ich hier nicht hochladen, sondern eher ein direktes Vorher / Nachher Bild am Ende der Diät, um den Unterschied noch mehr zu verdeutlichen.… Diätblog #2 / Die ersten Kilos purzeln weiterlesen

Diätblog #1 / Aktivität steigern, statt hungern!

Lange hast du nichts mehr von mir gehört. Und warum solltest du dir diese Reihe von Blogposts nun durchlesen? Vielleicht fühlst du dich motiviert. Vielleicht siehst du, das du mit deinen alltäglichen Problemen nicht alleine bist. Kannst du dich darauf verlassen, das nächste Woche der zweite Teil kommt? – Nein! Möchte ich mehr aktive Leser?… Diätblog #1 / Aktivität steigern, statt hungern! weiterlesen

Klar kannst du den Tag ohne Pancakes beginnen… aber dann ist es halt nicht so gut, wie mit! 

Zutaten für 1 große Portion 40g Butterkeks 2 Eiklar 70g Haferflocken 150ml Milch (fettarm) 30g Proteinpulver (Vanille) 250g Magerquark Zubereitung Alle Zutaten im Mixer fein pürieren Den Teig in der Pfanne wie herkömmliche Pancakes ausbacken Achtung: der Teig braucht ein wenig länger beim ausbacken! Nährwerte: 810kcal 76g Eiweiß 91g Kohlehydrate 14g Fett Zubereitungszeit: ca 20… Klar kannst du den Tag ohne Pancakes beginnen… aber dann ist es halt nicht so gut, wie mit!  weiterlesen

Protein Käsekuchen 

Zutaten für 2 Portionen 500g Magerquark 30g Proteinpulver (Vanille) 5g Backpulver 15g Vanillepuddingpulver 2 Eiweiß Zubereitung Eiweiß steif schlagen Proteinpulver mit Magerquark, Puddingpulver und Backpulver verrühren und den Eischnee vorsichtig unterheben Im vorgeheizten Backofen bei 170 Grade ca. 45min backen, auskühlen lassen und mit etwas Himbeerkonfitüre servieren Nährwerte 514 kcal 87g Eiweiß 31g Kohlenhydrate 4g… Protein Käsekuchen  weiterlesen

Reispfanne mit Pute und Gemüse

wenn es mal wieder schneller gehen muss

Mein Lieblings-Porrige

Ein leckeres warmes Frühstück