Klar kannst du den Tag ohne Pancakes beginnen… aber dann ist es halt nicht so gut, wie mit! 

Zutaten für 1 große Portion 40g Butterkeks 2 Eiklar 70g Haferflocken 150ml Milch (fettarm) 30g Proteinpulver (Vanille) 250g Magerquark Zubereitung Alle Zutaten im Mixer fein pürieren Den Teig in der Pfanne wie herkömmliche Pancakes ausbacken Achtung: der Teig braucht ein wenig länger beim ausbacken! Nährwerte: 810kcal 76g Eiweiß 91g Kohlehydrate 14g Fett Zubereitungszeit: ca 20… Klar kannst du den Tag ohne Pancakes beginnen… aber dann ist es halt nicht so gut, wie mit!  weiterlesen

Protein Käsekuchen 

Zutaten für 2 Portionen 500g Magerquark 30g Proteinpulver (Vanille) 5g Backpulver 15g Vanillepuddingpulver 2 Eiweiß Zubereitung Eiweiß steif schlagen Proteinpulver mit Magerquark, Puddingpulver und Backpulver verrühren und den Eischnee vorsichtig unterheben Im vorgeheizten Backofen bei 170 Grade ca. 45min backen, auskühlen lassen und mit etwas Himbeerkonfitüre servieren Nährwerte 514 kcal 87g Eiweiß 31g Kohlenhydrate 4g… Protein Käsekuchen  weiterlesen

Mein aktuelles Trainingssystem

Hallo Freunde, in der Onlinewelt und vor allem in sozialen Netzwerken kann man viel über Diäten, Trainings- und Ernährungsplänen lesen. Viele Pläne kosten viel Geld und einige davon funktionieren vielleicht sogar. Ich habe noch keine Erfahrung mit bezahlten Trainingsprogrammen gemacht und ziehe es derzeit für auch nicht in Betracht eins zu buchen. Meiner Meinung nach… Mein aktuelles Trainingssystem weiterlesen