Energieriegel günstig selber machen (glutenfrei)

Rezept für 8 Portionen 5 Eier 200g Instant Oats (Glutenfrei) Produktlink 1 TL Backpulver 1 EL Backkakao 100g Whey (Glutenfrei) Produktlink Schokochips (zum Backen) Zubereitung: Alle Zutaten vermengen und zu einem glatten Teigen rühren im Backofen bei 180 Grad 30min ausbacken Nährwerte pro Portion: 267kcal 9,3g Fett 23,3g Kohlehydrate 19,6g Eiweiß Advertisements

Trainingsplan für Anfänger / So startest du am besten!

Hallo Sportsfreund, jeder fängt mal klein an. Heute möchte ich dir einige wertvolle Tipps an die Hand geben, wie du mit dem Kraftsport beginnen kannst und wie du dich auch schon am Anfang in deinen Kraftwerten entwickelst und stärker wirst. Definiere als erstes dein Ziel. Möchtest du abnehmen? Oder lieber Muskeln aufbauen? Der Unterschied liegt… Trainingsplan für Anfänger / So startest du am besten! weiterlesen

Trainingsequipment / Sinnvoll oder Unnütz?!

Hallo Sportsfreund, kennst du sie auch? Die Athleten, die immer mit einer extra Sporttasche mit Trainingsequipment ins Fitnessstudio kommen? Ich glaube man findet sie heute in jedem Studio und sind auch nicht mehr wegzudenken. Aber was mich einfach interessiert: Braucht man wirklich alles, was man in solchen Beuteln findet? Auch ich habe eine kleine Auswahl… Trainingsequipment / Sinnvoll oder Unnütz?! weiterlesen

Lean Bulk / Ziele, Wünsche und Erwartungen

Hallo Sportsfreund, 12 Wochen Diät geschafft und nun? Die nächsten Monate befinde ich mich im Aufbau. Ich habe mich bewusst entschieden vor dem Aufbau eine Diät zu machen, da der Hormonhaushalt des Körpers sich in der optimalsten Ausgangslage befindet. Außerdem kann man mögliche Schwachstellen besser erkennen, wenn der Körperfettanteil etwas niedriger ist. Ziel ist es… Lean Bulk / Ziele, Wünsche und Erwartungen weiterlesen

Feedback nach 12 Wochen Diät

Hallo Sportsfreund, Letzte Woche Sonntag habe ich meine Diät beendet. Wie du sicherlich auf Instagram und Facebook festgestellt hast, esse ich mittlerweile wieder relativ normal und gönne mir zwischendurch auch mal die eine oder andere Leckerei. Erinnern wir uns zurück. Was sollte das Ziel meiner Diät sein? Mein Ziel war es möglichst viel Fett zu… Feedback nach 12 Wochen Diät weiterlesen

Protein-Waffeln – Mein Geheimrezept!

Für eine Portion benötigst du: 3 Eier 80g Magerquark 50g Whey-Protein Flavdrops nach belieben Alle Zutaten werden vermengt und dann im Waffeleisen ausgebacken.  Ich habe mir dazu noch eine Kalorien freie Schokosauce gekauft. Damit ist das Frühstück perfekt 🙂 Hier noch die Nährwerte: 503 kcal 6,8g Kohlehydrate 22,4g Fett 75,1g Eiweiß

Trainingsmotivation in der dunklen Jahreszeit

Kennst du das auch? Es ist nass und kalt draußen und man möchte am liebsten auf dem Sofa liegen à la „Netflix ’n Chill“? Am besten noch mit Decke, vielen Kissen und einer Tasse warmen Tee? In diesem Post soll es darum gehen, wie du dich auch an solchen Tagen motivieren kannst, deinen inneren Schweinehund… Trainingsmotivation in der dunklen Jahreszeit weiterlesen